Cleachtadh aeróbach

Is cineál aclaíochta é cleachtadh aeróbach ina soláthraítear an fuinneamh a theastaíonn le haghaidh gníomhaíochta go príomha trí mheitibileacht aeróbach.Tá ualach Ceacht agus tomhaltas ocsaigin caidreamh líneach meitibileacht ocsaigin staid aclaíochta.Sa phróiseas aeróbach a fheidhmiú, tá an comhlacht ar iontógáil agus tomhaltas ocsaigin a choimeád ar bun cothromaíocht dinimiciúil tréithrithe ag déine aclaíochta íseal agus ré fada.

Tá cleachtadh aeróbach roinnte ina dhá mhodh:

1. aeróbach aonfhoirmeach: ag luas aonfhoirmeach agus seasta ar feadh tréimhse áirithe, sroicheann an ráta croí luach áirithe beagnach tairiseach, an t-imeacht sách rialta, agus aonfhoirmeach a fheidhmiú.Mar shampla, luas seasta agus friotaíocht an treadmill, rothar, rópa léim, etc.

Aeróbach 2.Variable-speed: tá an comhlacht spreagtha ag ualach níos airde de ráta croí ionas go bhfeabhsaítear cumas aigéad frith-lachtaigh an chomhlachta.Nuair nach bhfuil an ráta croí ar ais go leibhéil chiúin, déantar an chéad seisiún oiliúna eile.Athdhéanann sé seo an oiliúint spreagtha go minic, ag méadú leibhéil cumais scamhóg.De réir mar a mhéadaíonn aclaíocht chardariospráideach, méadaíonn an t-uasleibhéal glactha ocsaigine go suntasach freisin.Réasúnta beidh an t-ardaitheoir aeróbach aonfhoirmeach níos mó agus níos airde exertion.Mar shampla, rith luas athraitheach, dornálaíocht, HIIT, etc.

Feidhmeanna aclaíochta aeróbach:

1. Feabhsaíonn feidhm cardiopulmonary.Le linn na haclaíochta, mar gheall ar chrapadh muscle agus an gá atá le suimeanna móra fuinnimh agus ocsaigine, méadaíonn an t-éileamh ar ocsaigine, agus líon na gcrapadh croí, méid na fola a chuirtear amach in aghaidh an bhrú, líon na n-anáil, agus méid na scamhóg. crapadh a mhéadú.Mar sin, nuair a leanann an cleachtadh ar aghaidh, crapadh na matáin ar feadh i bhfad, agus caithfidh an croí agus na scamhóga oibriú go crua chun ocsaigin a sholáthar do na matáin, chomh maith leis na táirgí dramhaíola a iompar sna matáin.Agus is féidir leis an éileamh leanúnach seo feabhas a chur ar seasmhacht an chroí agus na scamhóga.

2. Feabhas a chur ar an ráta caillteanais saille.Is é ráta croí an táscaire is dírí ar éifeachtacht agus déine na aclaíochta aeróbach, agus níl ach oiliúint a shroicheann an raon ráta croí róthrom caillteanais leordhóthanach.Is é an phríomhchúis le dó saille ná gurb é cleachtadh aeróbach an cleachtadh a ídíonn an t-ábhar is saille san am céanna le gach cleachtadh.Ar dtús ídíonn aclaíocht aeróbach an glycogen sa chorp agus ansin úsáideann sé saille an choirp chun tomhaltas fuinnimh a sholáthar.