- Céim 1:Suigh síos sa suíochán agus cuir cúl do lámha ar an eochaircheap os do chomhair.
- Céim 2:Grab na lámha le do bosa ar aghaidh aníos.
- Céim 3:Anois curl na lámha suas go dtí do ghualainn agus ansin iad a ísliú ar ais síos.
- Céim 4:Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Am postála: Jul-22-2022