Preas Binse Maol
Is bealach iontach é an preas brúigh pleancanna chun do chófra lár a oibriú agus ba chóir go mbeadh sé ar cheann de do chuid ardaitheoirí.Mar ghluaiseacht cumaisc, cabhróidh sé seo le mais iomlán an chomhlachta a thógáil.Is féidir leat planc nó binse meáchain inchoigeartaithe a úsáid chun na cleachtaí seo a dhéanamh.
Conas é a dhéanamh.
Arch do dhroim agus déan cinnte go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an urlár.Nuair a bhíonn an barbell socraithe, ba chóir go mbeadh sé díreach os cionn do líne radhairc.Díraic an barbell agus ísligh go dtí do bhrollach é ionas go mbeidh an barbell claonta beagán ar aghaidh.Brúigh suas go dtí do shuíomh tosaigh.
Ba chóir go mbeadh do uillinn beagán isteach, ag uillinn 45 céim le do chorp.Cabhróidh sé seo le do chuid gualainn a chosaint de réir mar a théann d'ardaitheoir ar aghaidh chuig meáchain níos troime.
Aistrithe le www.DeepL.com/Translator (leagan saor in aisce)
Am poist: Apr-10-2023