Tosaigh trí mheáchan oiriúnach ardaithe a dhaingniú, ansin coigeartaigh airde na suíochán ionas go mbeidh do airm beagán faoi bhun airde ghualainn nuair a bhíonn tú ina suí.
Uair amháin ag an am, coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus sroich do hanla an innill.Agus do chroí níos doichte, do dhroim brúite i gcoinne an eochaircheap cúil, sínfidh do airm, ag claonadh siar beagán, bosa ar aghaidh.Seo é do shuíomh tosaigh.
Bend do uillinn beagán, brú ar do bhrollach, agus tabhair do lámha sínte os comhair do chorp, in aice leis an líne nipple, ar feadh 1-2 soicind agus tú ag easanálú.Coinnigh do chorp fós agus do airm ag tarraingt amach stua leathan ó do chuid gualainn.Sos agus fáisc ar feadh nóiméad ag deireadh na gluaiseachta áit a mbuaileann lámha an mheaisín sa lár agus na bosa ar a chéile.
Anois inhale agus tú ag casadh an ghluaisne chun do bhrollach a thabhairt ar ais go dtí síneadh iomlán agus lámha sínte amach.Ba chóir go mbraitheann tú do matáin pectoral síneadh agus oscailte.
Am postála: Jul-15-2022