Go hidéalach, agus tú ag aclaíocht, ba cheart go ndíreodh na gluaiseachtaí a dhéanfaidh tú ar na gluaiseachtaí a dhéanfaidh tú i do shaol laethúil.Sin é an fáth nuair a dhéanaimid traenáil le haghaidh spóirt, is gnách linn díriú ar ghluaiseachtaí atá cosúil leis na cinn a úsáidtear sa spórt sin.Cabhróidh sé seo linn neart agus feidhmíocht a fheabhsú.
Fiú mura lúthchleasaí tú, is dócha go bhfuil tú ag traenáil chun do cháilíocht beatha a fheabhsú, mar shampla, má bhíonn ort mála trom a phiocadh suas nó earraí grósaera a iompar ag an obair, má bhíonn ort mála trom a phiocadh suas nó earraí grósaera a iompar ag an obair, mar shampla, má bhíonn cúl láidir ort. a bheith gortaithe ó do charr trunk.
Éilíonn beagán gluaiseachtaí sa saol fíor duit do chosa a oscailt agus a dhúnadh i gcoinne friotaíochta, rud a chiallaíonn, cé go bhféadfadh tú a bheith níos fearr as na meaisíní seo, b'fhéidir nach mbeadh na buntáistí acu is féidir leat a thabhairt isteach sa saol fíor ag an am céanna.Mar shampla, is féidir Deadlifts a bheith mar seo, agus is é sin an fáth go bhféadfadh sé a bheith úsáideach na cleachtaí seo a phéireáil le cleachtaí eile.
Tá roinnt bogann iontach a thagann chun cuimhne nuair is mian leat a mhúnlú do chorp níos ísle.Más é saill comhlacht an fhadhb, ní féidir é a laghdú ach é a chomhcheangal le clár cothaitheach agus oiliúna maith.Seo treoirphlean do na spriocanna coirp íochtair a bhfuil súil agat a bhaint amach!
Squat
deadlift
lunge
sá cromáin
Más mian leat do chuid adductors agus fuadaitheoirí a oiliúint go sonrach, go háirithe tar éis gortú, smaoinigh ar roinnt oiliúna banna a dhéanamh.Oibreoidh na cineálacha cleachtaí seo na matáin go héifeachtach agus go sábháilte gan strus gan ghá a chur ar an spine, agus tá na gluaiseachtaí níos infheidhme maidir leis an saol fíor.
Am postála: Meitheamh-20-2022