Mar sin, conas a úsáideann tú an Meaisín Smith?Seo roinnt leideanna maidir le conas an Meaisín Smith a úsáid chun do chromáin, glutes agus réimsí eile a fheabhsú.
Squats domhain
Seo conas an t-aistriú clasaiceach seo a dhéanamh ar mheaisín Smith:
Cuir an barra - saor in aisce nó réamhluchtaithe le meáchan - ag airde ghualainn.
Coinnigh an barra le do lámha ghualainn-leithead óna chéile.
Siúil beagán i dtreo tosaigh an mheaisín, cosa óna chéile, ag ligean don bharra scíth a ligean go réidh taobh thiar do ghualainn.
Brúigh suas chun an barra a ardú as an suíomh faoi ghlas.
Beidh do matáin lárnacha ag gabháil agus tú ag squat síos go mall go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim.Bí cinnte go gcoinníonn tú do cheann i suíomh deas neodrach!
Coinnigh ar feadh 1-2 soicind.
Brúigh síos le do shála agus seas suas arís, ag brú do masa agus tú ag seasamh amach.
Am poist: Aibreán-27-2023