Is píosa trealaimh coitianta iad treadmills a úsáideann daoine nua-aimseartha le haghaidh aclaíocht aeróbach laistigh.Nuair a bhíonn tú ag traenáil ar mhuilinn tread, is bealach an-éifeachtach é dreapadóireacht cnoic chun folláine chardariospráide, neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat conas oiliúint treadmill dreapadóireachta cnoc a dhéanamh i gceart.Inniu, táimid ag tabhairt roinnt leideanna duit maidir le conas muileann tread a úsáid i gceart le haghaidh oiliúna dreapadóireachta cnoc.
1.Choosing an grádán ceart agus luas
Ceann de bhunphrionsabail na hoiliúna dreapadóireachta cnoic ná an grád agus an luas ceart a roghnú.Do thosaitheoirí, moltar tosú le grádán níos ísle agus an grádán a mhéadú de réir a chéile tar éis dul i dtaithí air.Ag an tús, is féidir an grádán a shocrú ag 1-2% agus is féidir an luas a rialú laistigh de do raon chompord.De réir mar a fheabhsaítear an cumas oiriúnú, an grádán a mhéadú de réir a chéile go 3-6%, agus is féidir an luas a choigeartú go cuí de réir coinníollacha aonair, ach ní mór duit do ráta croí a choinneáil laistigh den chrios oiliúna cuí.
2.Cothabháil staidiúir cheart
Tá sé tábhachtach staidiúir cheart a choinneáil nuair a bhíonn oiliúint do dhreapadh cnoc ar an muileann tread.Ar dtús, bí cúramach le staidiúir choirp uachtair ina seasamh a choinneáil, coinnigh do bhrollach amach agus do bholg isteach, agus seachain do chorp uachtair a chlaonadh ar aghaidh.Ar an dara dul síos, coinnigh do chuid arm ar a suaimhneas go nádúrtha agus luasc ar aon dul leis an rithim.Mar fhocal scoir, ba chóir go mbeadh tuirlingthe na coise láidir agus cobhsaí, agus ba cheart matáin na coise agus na coise a choinneáil ar a suaimhneas chun ró-fheidhmiú a sheachaint agus gortú.
Rialú 3.Breathing
Is féidir le teicnící análaithe cuí éifeachtúlacht agus compord na haclaíochta a fheabhsú le linn oiliúna treadmill dreapadóireachta.Moltar análú domhain, ionanálú go domhain tríd an tsrón agus anáil a thógáil ar ais ar an easanálú.Déan iarracht do chuid análaithe a chomhchuibhiú le do dhul chun cinn agus é a choinneáil seasta agus rithimeach.
Oiliúint athshlánúcháin 4.Regular
Tá oiliúint téarnaimh chuí ríthábhachtach le linn oiliúna treadmill tread hill.Tar éis gach seisiún oiliúna, déan cleachtaí síneadh agus scíthe éasca chun cabhrú le téarnamh matán.Ina theannta sin, déan tréimhsí oiliúna a sceidealú go ciallmhar chun am scíthe agus téarnaimh leordhóthanach a thabhairt do do chorp.
5.Pleananna oiliúna aonair
Ar deireadh, tá sé an-tábhachtach freisin clár oiliúna cuí a fhorbairt bunaithe ar do chás pearsanta.De réir do spriocanna féin agus do riocht fisiceach, forbair clár oiliúna treadmill dreapadóireachta cnoc oiriúnaithe, lena n-áirítear déine oiliúna, am agus minicíocht.Moltar treoir a lorg ó chóitseálaí gairmiúil spóirt chun plean oiliúna pearsantaithe a fhorbairt.
Mar achoimre, is féidir le hoiliúint ceart treadmill dreapadóireachta cnoic feabhas a chur go héifeachtach ar fheidhm chardariospráide agus neart muscle, ach ní mór duit aird a thabhairt ar an incline ceart agus an luas ceart a roghnú, agus aird a thabhairt ar an staidiúir cheart agus na teicnící análaithe a choinneáil.Beidh torthaí oiliúna níos fearr mar thoradh ar oiliúint téarnaimh rialta agus clár oiliúna oiriúnach a fhorbairt bunaithe ar dhálaí aonair.
Am poist: Mar-07-2024