Oiliúint hipertrófa agus oiliúint neart

Díreoimid ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint neart agus oiliúint bodybuilding.Cibé an bhfuil oiliúint saille nó oiliúint neart a dhéanamh.Sa chás seo, is féidir leat mais muscle níos mó a fháil.Anois bain sult as an alt seo.

Oiliúint hipertrófa agus oiliúint neart: buntáistí agus míbhuntáistí

Baineann an rogha idir oiliúint meáchain agus oiliúint neart le do spriocanna:

Más mian leat muscle a thógáil, tá oiliúint saille ceart duit.

Más mian leat neart muscle a mhéadú, smaoinigh ar oiliúint neart.

Léigh ar aghaidh le foghlaim faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach cur chuige.

oiliúint neart

Is cineál aclaíochta é ardú meáchain a bhaineann le rudaí a bhogadh le friotaíocht láidir, mar:

Dumbbell saor in aisce (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Meaisín meáchain (ulóg agus cruachta)

Do mheáchan (láimhseálann, dumbbells)

Na míreanna seo a chomhcheangal agus a bhogadh:

Cleachtaí sonracha

Líon cleachtaí (líon athrá)

Líon na dtimthriallta críochnaithe (Grúpa)

Mar shampla, má dhéanann tú 12 lunges dumbbell i ndiaidh a chéile, beidh tú ag sosa, agus ansin a dhéanamh 12 uair níos mó.Déanann tú 2 thacar de 12 scamhóga dumbbell.Cuirtear an meascán de threalamh, cleachtaí, athrá agus sraith le chéile le cleachtaí chun spriocanna an oiliúnóra a bhaint amach.

Tús a chur leis: neart agus méid

Nuair a thosaíonn tú ag neartú, tá tú ag tógáil neart agus méid muscle ag an am céanna.

Má shocraíonn tú oiliúint neart a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile, ní mór duit rogha a dhéanamh idir dhá chineál oiliúna.Díríonn ceann amháin ar hypertrophy agus an ceann eile ar neart.

Oiliúint hipertrófa agus oiliúint neart

Cad iad na príomhdhifríochtaí idir na cineálacha tionachta seo?

Tá na cleachtaí agus an trealamh a úsáidtear in oiliúint neart agus oiliúint hipertrófa go bunúsach mar an gcéanna.Is iad na príomhdhifríochtaí idir an dá cheann ná:

Toirt traenálaí.Is é seo an líon tacair agus athrá a chleachtann tú.

Déine traenála.Baineann sé seo leis an meáchan a ardaíonn tú.

An chuid eile idir an dá ghrúpa.Seo é an t-am atá agat chun sosa a dhéanamh agus teacht chucu féin ón strus fisiceach a bhaineann le cleachtadh.

Oiliúint saill: sraith níos mó agus athrá

Sa stát hipertrófa, méadú ar an méid oiliúna (níos mó sraithe agus athrá) agus laghdaítear an déine beagán.Is gnách go mbíonn an t-am sosa idir úlloird mhóra 1 go 3 nóiméad.

Oiliúint neart: cúpla athrá agus ard-déine

Le haghaidh neart muscle, is féidir leat líon na n-athrá (méid aclaíochta) a laghdú agus an déine (meáchan níos troime) a mhéadú.Is gnách go mbíonn an t-am sosa idir oiliúint neart 3 go 5 nóiméad.

Mar sin, cé acu is fearr, hipertróf nó neart?

Is ceist í seo a chaithfidh tú a fhreagairt duit féin.Mura dtéann tú go foircneacha in aon chinneadh, beidh buntáistí agus rioscaí sláinte den chineál céanna ag baint leo, mar sin braitheann an rogha ar do chuid sainroghanna.

Le haghaidh matáin mhóra agus láidir, roghnaigh cineál cleachtadh hipertrófa: an méid aclaíochta a mhéadú, an déine a laghdú, agus an t-am sosa idir an dá ghrúpa a ghiorrú.

Chun neart muscle a uasmhéadú, roghnaigh oiliúint neart: laghdaigh an méid aclaíochta, méadú ar an déine, agus an t-am sosa idir an dá ghrúpa a mhéadú.