Is gluaiseacht choitianta é an preas ghualainn suí in oiliúint ghualainn a oibríonn go héifeachtach na matáin sna guaillí agus ar ais uachtarach.
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh ceachtar meaisín brúigh ina shuí uait.
Seo mar is féidir preas ghualainn ina shuí a dhéanamh: Suigh ar mheaisín brúigh ina shuí, Greim lámha an mheaisín brúigh leis an dá lámh.
Brúigh na lámha suas go mall go dtí go bhfuil na lámha díreach, ach ná glas na huillinne.
Coinnigh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag rialú luas do shliocht.
Déan an gníomh thuas arís líon sonraithe uaireanta.
Réamhchúraimí: Roghnaigh an meáchan agus na hionadaithe ceart ionas gur féidir leat an ghluaiseacht a fhorghníomhú i gceart agus an spreagadh muscle a bhraitheann, ach gan a bheith ró-thuirseach nó gortaithe.
Coinnigh do chorp cobhsaí, le tacaíocht ó staidiúir ina seasamh agus matáin lárnacha daingean.
Seachain úsáid a bhaint as do waist nó ar ais chun brú go crua, ionas nach damáiste a dhéanamh don chomhlacht.
Fócas ar do ghualainn a scíth a ligean agus díriú ar do ghualainn agus matáin an chúl uachtair.
Más tosaitheoir tú nó mura bhfuil tú eolach ar an ngníomh seo, is fearr é a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra chun forghníomhú ceart a chinntiú agus díobháil a sheachaint.
Am postála: Lúnasa-19-2023