Meaisín Smith

Is píosa trealaimh an-úsáideach é raca Smith, le cosán glide barbell srianta a ligeann don oiliúnóir meáchain mhóra a úsáid le muinín, agus níl sé teoranta do squats ina n-aonar, ach is féidir é a úsáid freisin le haghaidh brúigh binse, etc.

Réamhrá

Ceathriceps

Is é an buntáiste a bhaineann le raca Smith a úsáid ná gur féidir leat do mheáchan coirp a aistriú ar ais go dána agus go sábháilte (gan a bheith buartha faoi do chothromaíocht a chailliúint), rud a d'fhéadfadh na quadriceps a spreagadh níos fearr ina n-aonar.

Seasamh squat frog

Seas os comhair an barbell thart ar fiche nó tríocha ceintiméadar, an fad idir an dá chos thart ar caoga go seasca ceintiméadar, bharraicíní uillinn 45 céim os comhair amach;leis an teannas ar an rialú muscle quadriceps, go mall Bend an squat glúine a thighs comhthreomhar leis an talamh (an comhpháirteach glúine fós ag cur in iúl amach), aird a thabhairt ar an tsáil nach ardaitheoir as an talamh;ansin crapadh an muscle quadriceps a leathnú an cos chun seasamh suas go dtí an dá chosa díreach, ionas go mbeidh na grúpaí matán thigh sa "Crapadh buaic", ag an am seo tá an míle torso iomlán agus an talamh níos lú ná 90 céim den uillinn, sos gairid, agus athrá.