1. Luigh go cothrom ar bhinse cothrom, agus do cheann, do chúl uachtarach agus do chromáin ag teagmháil le dromchla an bhinse agus ag fáil tacaíochta daingean.Leathnaíonn na cosa go nádúrtha óna chéile ar an urlár.Grip iomlán (ordóga timpeall an bharra, os comhair na gceithre mhéara eile) den bharra barbell sa lámh tosaigh (tíogar os comhair a chéile).Tá an t-achar greim idir lámha beagán níos leithne ná leithead an ghualainn.
2. Bain an barbell as an raca preas binse le do lámha díreach ionas go mbeidh an barbell díreach os cionn do collarbone.Doirteal do ghualainn agus níos doichte do scapulae.
3. Ansin ísligh an barbell go mall agus le smacht iomlán, ag teagmháil go réidh leis an cófra beagán faoi bhun na siní.Láithreach brúigh an barbell suas agus ar ais beagán ionas go mbeidh an barbell ar ais os cionn an collarbone.Is féidir na elbows a ghlasadh nó gan a shíneadh go hiomlán ag an bpointe seo.Fanann na scapulae daingean.
Fad greim: tá éifeacht dhifriúil ag fad greim difriúil.Tá achar grip difriúil, beidh fócas an chleachtaidh difriúil freisin.Díríonn greim níos leithne ar an cófra, agus spreagann greim níos cúinge na triceps agus deltoids beagán níos mó.Tá struchtúr comhlacht gach duine difriúil (fad láimhe, leithead ghualainn), ní mór duit an t-achar greim a rialú de réir do chás féin.
Am postála: Jun-01-2022