Tá oiliúint cardio, ar a dtugtar aclaíocht aeróbach freisin, ar cheann de na cineálacha aclaíochta is coitianta.Sainmhínítear é mar aon chineál aclaíochta a chuireann oiliúint shonrach ar an gcroí agus ar na scamhóga.
D'fhéadfadh go mbeadh ionchorprú cardio i do ghníomhaíochtaí laethúla ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun dó saille a fheabhsú.Mar shampla, fuair athbhreithniú ar 16 staidéar amach dá mhéad aclaíochta aeróbach a rinne daoine, is amhlaidh is mó saille bolg a chaill siad.
Fuair staidéir eile amach gur féidir le cleachtadh aeróbach mais muscle a mhéadú agus saille bolg, imlíne waist, agus saille comhlacht a laghdú.Molann an chuid is mó de na staidéir 150-300 nóiméad éadrom le cleachtadh bríomhar in aghaidh na seachtaine, nó thart ar 20-40 nóiméad ar fheidhmiú aeróbach in aghaidh an lae.Níl iontu ach roinnt samplaí de chleachtaí cardio a d'fhéadfadh cabhrú leat saille a dhó agus tús a chur le meáchan a chailleadh ag rith, ag siúl, ag rothaíocht agus ag snámh.
Tugtar cardio HIIT ar chineál eile cardio.Seisiún traenála eatramh ard-déine é seo.Is meascán é seo de ghluaiseachtaí tapa agus de thréimhsí téarnaimh ghearr chun do ráta croí a ardú.
Fuair staidéar amháin amach gur chaill fir óga a rinne HIIT 20 nóiméad 3 huaire sa tseachtain 12kg saille coirp ar an meán thar 12 sheachtain, fiú gan aon athruithe eile ar a n-aiste bia nó ar a stíl mhaireachtála.
De réir staidéir amháin, is féidir le déanamh HIIT cabhrú le daoine suas le 30% níos mó calraí a dhó san am céanna i gcomparáid le cineálacha eile aclaíochta, mar rothaíocht nó rith.Mura bhfuil uait ach tosú le HIIT, déan iarracht siúl agus bogshodar eile a dhéanamh nó sníomh ar feadh 30 soicind.Is féidir leat freisin aistriú idir cleachtaí cosúil le burpees, push-ups, nó squats, ag cur sosanna gearra idir eatarthu.
Am postála: Bealtaine-05-2022