Is cleachtadh iontach é an tsraith barbell lastuas don mhatán latissimus dorsi, ag díriú níos mó ar thiús an mhatán latissimus dorsi agus ag obair ar an gcuid íochtair den mhatán latissimus dorsi.Agus tú ag déanamh rámhaíochta barbell, ní mór duit lúbadh síos go dtí uillinn áirithe chun cleachtadh níos fearr a bheith agat, ach do dhaoine a bhfuil droch-chobhsaíocht dromlaigh lumbar nó gortuithe lumbar orthu, is deacra gluaiseacht na rámhaíochta lúbtha barróige a chur i gcrích.
Má tá fadhb agat le do dhrom lumbar, is fearr gan rámhaíocht bharrabhalla lastuas a dhéanamh, go háirithe má tá fadhb thromchúiseach agat leis an spine lumbar.Mura bhfuil ach pian beag agat i do matáin lumbar, beidh ort roinnt sonraí den ghluaiseacht a athrú nó binse claonta aníos a úsáid chun an ghluaiseacht a chomhlánú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
Ar an gcéad dul síos, ba mhaith liom a thabhairt isteach cén fáth a mbraitheann tú pian sa chúl níos ísle agus tú ag déanamh lúbtha thar rámhaíochta barbell.
1. Níl an waist díreach.Éilíonn an tsraith barrbell lastuas go mbeidh an cúl íseal díreach go hiomlán agus go bhfanfaidh sé ina stad go bunúsach.Nuair nach bhfuil an ais níos ísle díreach nó bogann an iomarca, cuirtear an spine lumbar faoi bhrú níos mó, rud a d'fhéadfadh pian íseal ar ais a bheith mar thoradh le himeacht ama.
Níl an spine lumbar díreach, go príomha a fheidhmiú gan aird a thabhairt ar an staidiúir choirp, tá cuid de tilt pelvic anterior an exerciser sa rámhaíocht barbell seans maith toisc nach bhfuil aon choigeartú tráthúil ar an uillinn pelvic, a eascraíonn i bhfeidhmiú an lumbar spine Is iomarcach ar aghaidh a bheidh, mar thoradh ar chomh maith le pian ar ais íseal.
2. Ceacht barbell sa phointe íseal ró-fhada ar shiúl ó na cosa, a eascraíonn i an spine lumbar a iompróidh brú níos mó.Ag an bpointe íseal nuair a bhíonn na hairm agus an talamh ingearach go bunúsach, tá an fad idir an barbell agus an comhlacht agus an uillinn leantach gaolmhar go dlúth leis an uillinn leantach, is mó an uillinn leantach, an barbell níos faide ar shiúl ó na cosa.Mar sin féin, tá roinnt exercisers chun dul sa tóir ar stróc gníomh níos mó, nach bhfuil an uillinn lean go háirithe mór freisin a dhéanamh d'aon ghnó ar an barbell ar shiúl ó na cosa, a eascraíonn i brú níos mó ar an spine lumbar, as a dtagann in am le pian ar ais íseal.
3. Tá an meáchan barbell ró-mhór, níos mó ná cumas an spine lumbar.I gcás gluaiseachta caighdeánaithe agus tuiscint láidir ar chumhacht muscle, dá mhéad an meáchan, is amhlaidh is fearr an éifeacht workout.Go leor daoine chun feabhas a chur ar an éifeacht a fheidhmiú, an tóir ar mheáchan, neamhaird a dhéanamh ar chaighdeán na gluaiseachta agus cumhacht muscle.Sáraíonn meáchan an bharbell nuair a bhíonn sé ag rámhaíocht acmhainn an spine lumbar agus na matáin, rud a fhágann go dtiocfaidh pian lumbar le himeacht ama.
Chomh maith leis an iomarca meáchain agus tú ag obair amach, is féidir pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh ar dhéine agus fad an workout.
Seo a leanas roinnt modhanna aclaíochta ar leith.
1. Déan an caighdeán gluaiseachta.Ní mór ais íseal díreach aird a thabhairt ar staid choibhneasta an spine lumbar agus an pelvis, taobh os comhair an scáthán chun breathnú ar a n-ais íseal féin díreach, is féidir leat breathnú freisin do exercisers taithí tosaigh agus taobh chun breathnú ar a n-ais íseal féin atá díreach.
2. Coigeartaigh an uillinn lúbthachta.Is féidir le tosaitheoirí Bend síos 30-45 céim, cleachtaí aclaíochta Bend síos 45-60 céim, is féidir exercisers an-taithí a úsáid uillinn níos mó Bend síos, mar shampla gar do 90 céim.Is féidir le pian nó míchompord sa chúl níos ísle a bheith oiriúnach chun an corp a ardú chun an brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
3. Tabhair an barbell chomh gar don chorp agus is féidir chun an brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.Cé go bhfuil an t-achar idir an barbell agus na cosa ag an bpointe íseal bainteach le uillinn an tumtha, nuair a bhíonn míchompord nó pian lumbar ann, is féidir leis an achar idir an barbell agus na cosa a laghdú go suntasach pian lumbar agus míchompord a mhaolú.Cé go gcreideann roinnt daoine gur féidir leis an méadú cuí ar an achar idir an barbell agus na cosa ag an bpointe íseal éifeachtúlacht an workout a mhéadú, ach ní mór go mbeadh an caighdeán gluaiseachta ag baint leis an mbonn chun an t-achar a mhéadú, is féidir leis an choim an brú seo a sheasamh, agus tá an ghluaiseacht caighdeánach, agus tá an mothú cumhachta muscle an-soiléir.Seachas sin ní bheidh sé mar thoradh ach ar ghortuithe don chleachtóir.
4. An meáchan barbell a laghdú go cuí nó an gníomh a athsholáthar.De ghnáth beidh laghdú ar an meáchan ar an trealamh a laghdú ar an éifeacht a fheidhmiú, ach le haghaidh an waist bhí pian nó míchompord ar an exerciser, laghdú ar an meáchan ar an trealamh é an modh rogha dheireanach.
Is bealach maith é gluaiseachtaí a athrú freisin.Is gluaiseacht síneadh elbow é an tsraith barbell, agus cuimsíonn gluaiseachtaí comhchosúla an tsraith ina suí, etc. Tá an tsraith barra T cosúil leis an tsraith barbell, agus níl sé ina ionad oiriúnach don tsraith barbell dóibh siúd a bhfuil pian nó míchompord íseal ar ais orthu.
5. Bain úsáid as binse claonta aníos chun cabhrú leis an tsraith bairille.Mar sin féin, cuirfidh binse incline teorainn leis an stróc agus laghdóidh sé éifeacht an chleachtaidh.Ag an am seo, is féidir leat dumbbells a úsáid freisin in ionad barbells.
6. Síneann an cleachtóir na matáin lumbar go hiomlán agus bogann sé an spine lumbar roimh aclaíocht chun tightness iomarcach na matáin lumbar a sheachaint.Déan jab maith chun an trealamh a théamh le linn aclaíochta.Is féidir leat meáchan beag a úsáid chun sraith rámhaíochta barbell a dhéanamh mar ghníomh teo, agus ansin tosú go hoifigiúil ag rámhaíocht bharbell.
Am postála: Lúnasa-19-2023