Tá síneadh ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí den aclaíocht.Maidir leis an giomnáisiam, spreagann síneadh dhá chineál fíocháin nascacha sa chorp: éadain agus tendons/ligimintí.Is fíocháin nascacha tábhachtacha iad tendons agus ligaments sa chorp, agus leathnaíonn síneadh raon crapadh na matáin agus na tendons chun gortuithe spóirt a chosc agus fás láidir a chur chun cinn.Ina theannta sin, tá éifeacht ag síneadh freisin tinneas muscle a mhaolú, tuirse muscle a chosc, an comhlacht agus an intinn a scíth a ligean, agus strus a mhaolú.
A, An ról atá ag síneadh le linn a fheidhmiú
1, is féidir le síneadh scaipeadh fola a fheabhsú, teannas muscle agus stiffness a mhaolú, agus tá éifeacht aige pian muscle a fheabhsú.
2, snáithíní matáin a chur chun cinn chun an socrú néata bunaidh a athbhunú, agus damáiste muscle a laghdú.
3, deireadh a chur le tuirse muscle, agus aisghabháil muscle a luathú.
4, aistríonn an comhlacht de réir a chéile ó staid fheidhmiú dian go stát ciúin, ag tabhairt aiseolas maith don chomhlacht.
5 、 Aife fola a chur chun cinn, agus cabhrú le deireadh a chur leis an tuirse iomlán de chuid an chomhlachta, ionas go mbeidh an spóirt eliminates níos tapúla tuirse.
6 、 Suaimhniú coirp agus intinne a chur chun cinn, ag tabhairt mothú maith agus compordach.
7, cuidíonn sé a choimeád ar bun leaisteachas muscle maith agus stráice ar feadh i bhfad.
8, tá síneadh chun leaisteachas muscle a choinneáil tábhachtach chun gortuithe spóirt a laghdú agus srianadh matáin a chosc.
9, Comhordú agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.
10, feabhas a chur ar staidiúir choirp, ag cruthú an staidiúir bhunúsach cheart.
Dara, na míbhuntáistí nach bhfuil síneadh tar éis a fheidhmiú
1, éiríonn éifeacht caillteanas saille níos lú
Más mian leat saill a chailleadh trí chairde aclaíochta, ná bí ag síneadh tar éis oiliúna, agus mar thoradh ar ghluaiseacht muscle níos laige, laghdófar éifeacht an chaillteanais saille go mór, agus is féidir le síneadh muscle, crapadh muscle agus stráice a mhéadú go héifeachtach, gluaiseacht muscle a chur chun cinn, a bharrfheabhsú. an éifeacht a fheidhmiú, beidh éifeacht caillteanas saille a bheith níos fearr.
2, nach bhfuil a chabhródh le gnóthú muscle líne agus comhlacht a mhúnlú
Is féidir le síneadh tar éis aclaíochta feabhas a chur ar an sineirgíocht muscle iomlán, a bheith níos mó a chabhródh le téarnamh agus fás muscle, agus feabhas a chur ar an luas múnlú, bog muscle, agus elasticity is fearr, is féidir síneadh a fheabhsú bog muscle go pointe áirithe, agus cabhrú leat a mhúnlú a feoil níos óige, fuinniúil.
3, laonna agus páirteanna eile den tiubh ag éirí níos
Ná síneadh tar éis a fheidhmiú, tá sé éasca mar thoradh ar chumas síneadh muscle lagú, agus meath solúbthachta.Mar shampla, ag rith gan síneadh, féadfaidh sé a bheith ina chúis leis na laonna a bheith níos tibhe agus níos tiús, nó oiliúint eile tar éis gan síneadh a chur faoi deara go n-éireoidh an cúl níos tibhe, go n-éireoidh na lámha níos tibhe, etc. Féadfaidh síneadh tar éis oiliúna na matáin righin a shíneadh, ionas go mbeidh an fhuil Tá sreabhadh gan bhac, chun ramhrú nó ramhrú na gcodanna coirp a sheachaint, ionas go mbeidh an líne comhlacht níos sreabhach agus foirfe.
4, Ardaigh pian comhlacht
Cleachtadh fadtéarmach tar éis gan síneadh, beidh an muscle i stát conartha, beidh an brú áitiúil a bheith mór, agus san fhadtréimhse, beidh sé a tháirgeadh athlasadh, ní féidir deireadh a chur leis an dramhaíl meitibileach nua go pras, agus beidh carnadh go mall go dtí. na codanna seo, rud is cúis le tuirse muscle sna codanna seo, agus fiú gortuithe spóirt, ní hamháin deacair oiliúint a leanúint, ach freisin gortú coirp a chur faoi deara.Mar sin, ní hamháin gurb é síneadh an eochair chun gluaiseacht muscle a fheabhsú, nó chun díobháil a sheachaint ach is cosaint thábhachtach é.
5, difear do shláinte an chomhlachta
Cleachtadh fadtéarmach tar éis gan síneadh a dhéanamh, caillfidh matáin leaisteachas, tá sé éasca mar thoradh ar hunchback, cuid de na fadhbanna tiubh, tiubh agus fisiceacha eile, agus beidh caillteanas muscle elasticity ina chúis le staidiúir spóirt righin agus toirtiúla, ní hamháin go ndéanfaidh sé an joints tionchar, beidh an tionchar iomarcach ar aghaidh ag forshuite, le himeacht ama, beidh sé ina chúis le gortú agus pian.Déanfaidh pian ina dhiaidh sin spasm cosanta na matáin, ag treisiú tuilleadh teannas muscle, ciorcal lochtach a ghintear.
Dá bhrí sin, tá síneadh tar éis aclaíochta an-riachtanach, d'fhéadfadh síneadh a bheith cosúil go simplí, ach i ndáiríre, tá na ceanglais an-ard.
Tríú, an tréimhse a fheidhmiú síneadh
Tá an éifeacht síneadh ag amanna éagsúla difriúil.
1, roimh oiliúint síneadh
Cuidíonn síneadh roimh oiliúint na matáin a scíth a ligean, sreabhadh fola a fheabhsú, ráta seachadta cothaitheach agus ráta scaoilte dramhaíola meitibileach a fheabhsú, agus gortuithe spóirt a chosc.Níor chóir matáin i stát fionnuar a shíneadh, ba chóir go mbeadh síneadh roimh 3 go 5 nóiméad de chorp iomlán te-suas.
2, Síneadh le linn oiliúna
Is féidir le síneadh le linn oiliúna cabhrú le tuirse muscle a chosc agus scaoileadh dramhaíola meitibileach (aigéad lachtaigh, etc.) a chur chun cinn.
3, síneadh iar-oiliúna
Cuidíonn síneadh tar éis oiliúna leis na matáin a scíth a ligean agus a fhuarú agus cuireann sé chun cinn scaoileadh dramhaíola meitibileach (aigéad lachtaigh, etc.).
Ceithre, an cineál síneadh
1, síneadh statach
Is é síneadh statach an bealach is coitianta chun folláine a shíneadh, tá sé an-simplí, coinnigh seasamh síneadh áirithe, coinnigh 15-30 soicind, ansin scíth ar feadh nóiméad, agus ansin déan an chéad stráice statach eile.Cuidíonn síneadh statach leis na matáin a scíth a ligean agus a fhuarú agus tá sé oiriúnach tar éis oiliúna.Laghdóidh síneadh statach roimh nó le linn na hoiliúna an leibhéal gluaiseachta agus beidh tionchar aige ar an éifeacht oiliúna.
2, síneadh dinimiciúil
Is éard atá i gceist le síneadh dinimiciúil, mar a thugann an t-ainm le tuiscint, ná síneadh dinimiciúil a choinneáil.Is féidir le síneadh dinimiciúil cabhrú le lucht giomnáisiam croítheocht an choirp níos airde a choinneáil, cabhrú le solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú, agus gortuithe spóirt a chosc, atá oiriúnach roimh agus le linn na hoiliúna.Is gnáth-stráicí dinimiciúla iad luascáin na gcos, ina gcastar na cosa anonn is anall ar mhodh rialaithe, mall.
Go hachomair, is é an tábhacht a bhaineann le síneadh a shéanadh, chomh maith leis an tábhacht a bhaineann le síneadh, ach freisin chun seasamh an chomhlachta, déine, am, agus líon na n-amanna a shíneadh chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Am postála: Bealtaine-04-2023