Is é an chéad chéim chun saille comhlacht a ísliú, do bhuachaillí má tá ár saille comhlacht reatha níos mó ná 15%, molaim go láidir saille comhlacht a ísliú go 12% go 13% sula dtosaíonn tú ar aiste bia tógála muscle glan.
Ansin, do chailíní má tá ár saille comhlacht reatha os cionn 25%, molaim duit titim go 20% sula dtosaíonn tú ar aiste bia tógála muscle.Is é an buntáiste a bhaineann le saille comhlacht níos ísle ná ár gcorp a choinneáil íogair d'inslin.
Is é an dara céim a dhéanamh amach an méid de na calories is gá ár gcomhlacht muscle a fháil cleanly.Tá iontógáil caloric an fachtóir is tábhachtaí a fháil muscle, ansin muscle glan gá a choimeád ar bun barrachas caloric an-measartha.
Is é an gnáth-iontógáil calraí laethúil 10% go 15%, mar shampla an gnáth-staid iarmhéid iontógáil calorie ná 2000 calories, ansin is gá an tréimhse tógála muscle do iontógáil calorie a mhéadú go 2200-2300 calories, is féidir le raon den sórt sin ár muscle a uasmhéadú. éifeacht tógála, ionas go mbeidh an ráta fáis saille ar a laghad.
De ghnáth, is féidir leis an mbarrachas seo a chinntiú go bhfásann muid leath phunt in aghaidh na seachtaine, cé go gceapann tú nach bhfuil an leath phunt meáchain seo i bhfad, ach ba chóir duit a thabhairt faoi deara gurb é an leathphunt meáchain seo fás muscle den chuid is mó, níl an fás saille. i bhfad.
Is é an tríú céim, atá bunaithe ar an dara céim atá againn, ná an cóimheas idir na trí chothaithigh mhóra inár gcomhdhéanamh calraí a ríomh, is é sin iontógáil próitéine, saille agus carbaihiodráit, a luaithe a bheidh an riachtanas calorie bunaithe againn.Mar shampla, is é 2g an kg an iontógáil laethúil próitéine.
Is féidir linn a ríomh de réir airde, meáchan agus céatadán saille comhlacht an chomhlachta.Sa phróiseas aiste bia laethúil, ba cheart dúinn breathnú ar imoibriú ár gcomhlacht agus gan a bheith eagla é a choigeartú, toisc go bhfuil imoibriú ár gcomhlacht an chuid is mó fíor.
Is é an ceathrú céim ná go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan féin.Is é an chéad rud a dhéanann tú gach lá nuair a dhúisíonn tú ná ár meáchan coirp agus ár gcéatadán saille coirp a mheá, ansin tóg meán na seacht lá sa tseachtain agus cuir i gcomparáid é lenár meán don tseachtain dár gcionn.
Agus muid ag meáchan a fháil, feabhsóidh ár neart freisin, agus ní mór dúinn an rud ceart a dhéanamh maidir le taifid ghluaiseachta, rud a chinntíonn go ndéanaimid méadú forásach ar ualach agus go n-éireoidh muid níos láidre go mall.
Am postála: Lúnasa-01-2022