Conas meaisín Squat a úsáid

Tá cleachtadh cos an-tábhachtach, is é an cleachtadh cos is coitianta ná an squat.Dóibh siúd atá díreach ag tosú ar aclaíocht, tá sé níos fearr a fheidhmiú ar an meaisín squat.

Príomhchleachtadh: Quadriceps
Treoracha:
1. Cuir cúl an torso ar chúl an mheaisín, coinnigh na cosa ar oscailt chun achar measartha ghualainn-leithead a choinneáil, agus an barra sábháilteachta a scaoileadh.
2. Tosaigh an t-aonad a ísliú go mall, lúb do ghlúine, agus coinnigh staidiúir dhíreach.Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil an uillinn idir an thigh agus an lao beagán níos lú ná 90 céim.Ansin ar ais go mall.
Réamhchúraimí:
1. Coinnigh do dhroim ar an eochaircheap i gcónaí.
2. Ná tóg do chromán suas
3. Ná búcla do ghlúine isteach, agus coinnigh do bharraicíní sa treo céanna le do ghlúine