Treoracha:
1. Suíomh tosaigh: Luigh ar an catóir cos agus do ghlúine díreach tar éis deireadh an chláir squat.Coigeartaigh an eochaircheap sorcóir friotaíochta ionas go mbeidh cúl do rúitín snugly faoin eochaircheap.Grab an láimhseáil agus inhale go domhain.
2. Próiseas cleachtaidh: Ag coinneáil do torso díreach, déan do chuid biceps a chonradh chun an ceap cúr a bhogadh i dtreo do chromáin, agus nuair a shroicheann an ghluaiseacht an lárphointe, tosú ag exhale.Ag barr na gluaiseachta, fáisc do bhiceps go dian, ansin cuir ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Aird:
1. Agus an meáchan á ardú, níor chóir go mbeadh an lao níos mó ná an eitleán ingearach.Agus é á athchóiriú, ba cheart an biceps femoris a rialú le fórsa.Níl na cosa go hiomlán díreach, agus ba cheart an teannas a choinneáil.Ní féidir leis an bpróiseas gluaiseachta brath ar táimhe.Má tharlaíonn sé seo, ciallaíonn sé go bhfuil an meáchan ró-éadrom, ba cheart duit meáchan an ardaitheoir tástála a mhéadú go cuí, agus aird a thabhairt ar rithim na gluaiseachta a rialú, mar go bhfuil an crapadh comhlárnacha beagán níos tapúla agus go bhfuil an crapadh eccentric beagán níos moille. .
2. Ná tóg na cromáin nuair a bhíonn an biceps femoris conartha go crua.Seachain fórsa a fháil ar iasacht.Má tharlaíonn an cás seo, ciallaíonn sé go bhfuil an meáchan ró-throm, agus ba cheart meáchan an ardaitheoir trialach a laghdú, agus ba cheart don intinn díriú ar chrapadh agus leathnú an muscle agonist.
Am postála: Jul-15-2022