1: Tá na cosa ingearach leis an talamh, agus tá sála an dá chos ar an eitleán cothrománach céanna, atá ina líne dhíreach, agus tá bonn iomlán an chos go hiomlán gar don pedal.Níor chóir go mbeadh an fad idir na cosa ró-mhór, ach beagán níos lú ná leithead an ghualainn.Toisc go bhfuil sé ag traenáil quads na pluide agus na pluide, coinnítear an dá chos ar fad freisin díreach, ní amach nó isteach.
2: Tá an comhlacht uachtarach gar don chúlchlár, ardaítear an cófra, tá an bolg dúnta, agus tá an croí cobhsaithe.Is féidir an ceann a chur ar an gcúlchlár freisin.Suigh ar an stól le do masa, agus ná fág an stól, cibé an bhfuil sé ag lúbadh do chosa nó ag brú do masa suas, ní féidir leat an stól a fhágáil.Má bhraitheann tú go bhfuil do ghlúine ag brú i gcoinne do bolg nó má tá do bolg brú nuair a bhíonn tú ag ísliú, is féidir leat an backrest a choigeartú agus é a ísliú ar ais beagán.
3: Pláta barbell, mura bhfuil tú eolach air, nó mura bhfuil na gluaiseachtaí eolach agus caighdeánach, roghnaigh meáchan éadrom nó gan aon mheáchan.Más imreoir oilte thú, roghnaigh an meáchan a oireann duit, le do thoil, ná déan comparáid idir dall agus ná téigh thar do theorainneacha féin.Is é an rud is áille is féidir leat a dhéanamh.Más gá duit meáchan trom a bhriseadh agus tú ídithe, stop in am le do thoil, nó iarr ar dhuine éigin cabhrú leat, ná bíodh náire ort labhairt, bí cúramach go bhfuil tú gortaithe.
4: Láimhseáil sábháilteachta, nuair nach n-osclaítear an láimhseáil sábháilteachta, socraítear é agus coimeádann sé an ionstraim.Tar éis do chuid gluaiseachtaí agus postures go léir a bheith réidh agus do chuid análaithe a choigeartú, is féidir leat an láimhseáil sábháilteachta a oscailt agus tosú ag cleachtadh do chosa.Sa phróiseas iomlán chun an meaisín ciceáil inverted a úsáid chun cosa a oiliúint, is fearr an láimhseáil sábháilteachta a shealbhú leis an dá lámh chun an lámh a chosc ó neart a fháil ar iasacht, agus chun tionóiscí agus ídiú a chosc ón láimhseáil sábháilteachta a ardú go tapa.
Am postála: Jun-01-2022