1. Cé is maith a ardú leis na cosa
Is í an ghné is mó den ardaitheoir cos ná go bhfuil an comhlacht uachtarach ag leanúint ar an stól.Laghdaíonn díluailithe an chomhlachta rannpháirtíocht an chroíghrúpa matán, méadaíonn sé an éifeacht leithlisithe ar na ceathairréipeanna, agus ceadaíonn sé rialú níos fearr ar an raon ardaitheoir.
Tá roinnt cineálacha cleachtóirí ann ar fearr leo ardaitheoirí cos a úsáid:
I gcás daoine atá chun cinn, méadaítear imlíne na gcosa agus léirigh línte matán na ceathar.
Daoine nach bhfuil in ann squat síos nó atá míchompordach.
Bunrang, tá an neart croí ró-lag, agus níl an squat cobhsaí go leor.
2. Cúiseanna pian íseal ar ais
D'fhonn an éifeacht oiliúna a fheabhsú, is minic a úsáideann daoine chun cinn meáchain throm agus méadú ar an raon tairiscint.Nuair a bhíonn cófraí coise á ndéanamh, is gluaiseacht an-chontúirteach é na glúine a dhíriú, agus mar sin de ghnáth méadaítear tarraingt siar na glúine agus tú ag ísliú.
D'fhéadfadh sé nach mbeadh tosaitheoirí nach bhfuil go maith ag squatting seasmhach go leor agus fórsa á bhfeidhmiú acu mar gheall ar a neart lag.
Dá bhrí sin, le linn an ardaitheoir cos, féadfar na cromáin agus an choim a chur ar fionraí ón stól, agus tá an pelvis claonta ar gcúl.Díreoidh an tilt ar gcúl seo uillinn an spine lumbar (go hiondúil tá sé beagán lordotic), ag leagan contúirte folaithe do pian íseal ar ais.
Cúis 1: Nuair a bhíonn an pelvis claonta siar, beidh an diosca intervertebral ag an spine lumbar comhbhrúite ag an gcomhlacht veirteabrach agus bulge siar, rud a d'fhéadfadh na nerves máguaird a chomhbhrú.
Cúis 2: Nuair a bhíonn an spine lumbar féin ag uillinn neamhshábháilte cheana féin, méadaíonn meáchan na hionstraime an t-ualach ar an spine lumbar tuilleadh.
3. Conas a sheachaint
Chun na rioscaí féideartha a bhaineann le cófraí cos a íoslaghdú, seo 4 leid.
Leid 1 Déan cinnte go bhfuil do choim agus do chromáin ceangailte den stól chun tilt pelvic ar gcúl a chosc.
Leid 2 Laghdaigh an shliocht beagán, ag cinntiú go bhfuil an meáchan ar na cosa agus an rannpháirtíocht a laghdúden pelvis agus spine lumbar.
Leid 3: Nuair a bhraitheann tú nach leor an muscle quadriceps, ísligh suíomh na gcos beagán, rud a fhéadfaidh raon tairiscint an chomhpháirteach glúine a mhéadú agus gníomhaíocht an chomhpháirteach cromáin a laghdú, rud a mhéadaíonn spreagadh na quadriceps femoris.
Leid 4 Nuair a bhíonn meáchain throma á n-úsáid agat, bain úsáid as crios chun cabhrú le brú laistigh den bhoilg a mhéadú, rud a ligeann do na matáin lárnacha an spine lumbar a chosaint níos fearr.
Am postála: Meitheamh-17-2022