Nuair a bheidh an meaisín rámhaíochta tuirlingthe ar chúl an ghiomnáisiam, tá borradh faoin éileamh atá ar an meaisín rámhaíochta — an oiread sin go bhfuil stiúideonna siopa ar fad tiomnaithe dó anois agus na buntáistí iontacha a bhaineann leis an gcorp iomlán.
Ach is féidir leis an meaisín a bheith imeaglach ar dtús.An gceannaím le cosa nó lámha?Ar chóir go mbraitheann mo ghualainn tinn?Agus cén fáth go gcoinníonn mo chosa ag sleamhnú amach as na strapaí?
Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as do chuidpowerhouse comhlacht níos íslematáin — glutes, hamstrings, quads — chun tú féin a bhrú amach agus ansin sleamhnú ar ais go réidh isteach. Sula tumaimid isteach i níos mó teicníochta, seo dhá théarma a chabhróidh le do chuid aclaíochta a threorú:
Téarmaí rámhaíochta
Stróic in aghaidh an nóiméid
Seo cé mhéad uair a dhéanann tú rámhaíocht (stróc) i 1 nóiméad.Coinnigh an uimhir seo ag 30 nó níos lú, a deir Dáiví.Cuimhnigh: Baineann sé le cumhacht, ní hamháin do chorp a shlogadh anonn is anall.
Scoilt am
Seo an méid ama a thógann sé 500 méadar (nó an tríú cuid de mhíle) a ráthú.Aidhm ar feadh 2 nóiméad nó níos lú.Chun do luas a mhéadú, brú amach le níos mó cumhachta - ná pumpáil do airm níos tapúla.
Anois go bhfuil d’fhoirm foirfe agat agus go dtuigeann tú an téarmaíocht bhunúsach le haghaidh rámhaíochta, tóg go hard í agus déan cleachtadh rámhaíochta Melodyanseo.
Déanfaidh tú bogadh ar aghaidh agus amach as an meaisín rámhaíochta chun rudaí a choinneáil suimiúil agus dian.Ag súil lepleancanna,scamhóga, agusscata(i measc daoine eile) le haghaidh workout comhlacht iomlán.Díreoidh sé go héifeachtach agus neartóidh sé na matáin go léir a theastaíonn uait chun cumhacht tromchúiseach a thabhairt isteach i do sheisiúin rámhaíochta.
Am postála: Samhain-16-2022