Féadfaidh coincheap an mheaisín neart “is fearr” le haghaidh cleachtaí cos a bheith éagsúil ag brath ar roghanna aonair, spriocanna folláine, agus teorainneacha fisiceacha.Díríonn meaisíní éagsúla ar ghrúpaí matán difriúla sna cosa, agus b'fhéidir nach é an rud is fearr do dhuine amháin an rogha iontach do dhuine eile.
É sin ráite, seo roinnt meaisíní neart coitianta le haghaidh cleachtaí cos ar féidir leat a mheas:
Meaisín Preas Cosa: Díríonn an meaisín seo ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes.Tá sé éifeachtach go háirithe chun neart cos iomlán a thógáil.
Meaisín Hack Squat: Cosúil leis an preas cos, díríonn an hack squat na quadriceps, hamstrings, agus glutes ach is féidir a chur ar fáil raon éagsúil de tairiscint agus d'fhéadfadh díriú ar na matáin ó uillinneacha éagsúla.
Meaisín Síneadh Cosa: Díríonn an meaisín seo go príomha ar na quadriceps agus tá sé ar fheabhas chun neart a aonrú agus a thógáil sa ghrúpa matán seo.
Meaisín Curl Cosa: Ag díriú ar na hamstrings, tá an meaisín seo deartha chun na matáin ar chúl do pluide a aonrú agus a neartú.
Meaisín Smith: Cé nach meaisín tiomnaithe cos é, ceadaíonn an Meaisín Smith duit cleachtaí cos éagsúla a dhéanamh, mar shampla squats agus lunges, le cobhsaíocht agus sábháilteacht bhreise an bharbell treoraithe.
Meaisín Ardaithe Laonna: Díríonn an meaisín seo ar matáin an lao agus féadfaidh sé a bheith úsáideach chun neart agus sainmhíniú na coise níos ísle a fhorbairt.
Tá sé riachtanach a mheabhrú, cé gur féidir le meaisíní neart a bheith éifeachtach, ba cheart go n-áireofaí cleachtaí meáchain saor in aisce freisin i ngnáthamh dea-chothromaithe cosa, mar shampla squats agus deadlifts, a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha agus a chuireann neart feidhmiúil chun cinn.
Sula n-úsáidtear aon mheaisín neart, tá sé ríthábhachtach foirm agus teicníc cheart a fhoghlaim chun díobháil a sheachaint.Mura bhfuil tú cinnte cén meaisín is fearr do do riachtanais shonracha agus do leibhéal aclaíochta, smaoinigh ar dhul i gcomhairle le hoiliúnóir folláine deimhnithe nó gairmí cúram sláinte a fhéadfaidh do riachtanais aonair a mheas agus moltaí pearsantaithe a sholáthar.
Am postála: Lúnasa-19-2023